一個人的臥室是他最脆弱(睡眠時)也是他最私密的時光，一間肆意花費布置的豪奢臥室，一定會營造出絕佳的睡眠嗎?

　　一間豪裝的臥室是怎么樣的?

　　床腳邊巨大的寬屏電視機，只需按一個按鈕，電視機就會自動彈出并豎起，還配有高級的環(huán)繞立體聲揚聲器，足以在臥室中營造出影院式的效果;此外還有一臺游戲機，臥室其它地方也裝配著各種高科技產(chǎn)品，一排時髦的備用燈，把房間照得雪亮;一張價格不菲的定制大床墊，密布著彈簧和馬鬃，床墊上鋪著西伯利亞天鵝絨羽絨被(不熱嗎?);床頭堆著一大堆松軟的枕頭，床邊有一臺過濾飲水機;窗前的百葉窗看起來挺不錯，但關上時有點漏光;房間時尚的配色以及墻上色彩明亮、奪人眼球的藝術品......

　　一個壕主可以肆意花錢布置這樣豪奢的臥室，但這個臥室反而妨礙了他的睡眠。當然，奢侈并不是罪魁禍首，但卻能一眼看出他的一些尋常物品是如何妨礙著他的睡眠：便攜式電視機上的待機指示燈一直亮著;智能手機的充電器一直插在床邊的插座中;薄薄的、透明的窗簾沒有完全遮光;床頭柜上放著水杯;書架上堆滿了經(jīng)典恐怖片和驚悚片光碟......

　　我們并不是要詬病奢侈，恰恰是想要佐證：睡眠環(huán)境的營造，人人都應該“從簡”。

　　曾經(jīng)，我們的臥室就是一個臥室而已：臥室中放著一張床和家具，比如衣櫥、櫥柜、床頭柜，也許還有一張梳妝臺或一張書桌。孩子們的臥室中有一些玩具。有的臥室中還放著一些書。當然，還有鬧鐘和燈。

　　但是，科技的進步改變了這一切。我們首先讓電視機進了臥室，而現(xiàn)在各種先進設備應有盡有，我們能舒舒服服地躺在床上看電影、聽音樂、通過社交媒體互動交流、玩視頻游戲。

　　實際上，我們的臥室變成了一個額外的生活空間，而不再是一個用來睡覺的房間。

　　對于一些人來說，這就是無法改變的生活現(xiàn)實。住在學生公寓或合租房中的大學生們，睡眠、學習玩樂都在一個房間里，他們只能將就。

　　事實上，出于資金方面的考慮，很多在20多歲甚至30多歲時仍然與人合租房間，因為他們還處于職業(yè)生涯起步階段。

　　但我們現(xiàn)在看到的現(xiàn)象是，很多40多歲甚至年齡更大的人，盡管他們的收入不低、職業(yè)不錯，仍然在過著這樣的生活，因為城市中的房屋買賣和租賃市場已經(jīng)失控了。

　　想要獲得優(yōu)質的睡眠，我們必須除去盡可能多的潛在障礙，或者至少應該學會如何控制電子設備等因素帶來的影響，讓臥室成為睡眠圣地——一個身體和心靈的修復之所。

　　讓臥室盡可能成為一張白紙

　　建議把墻壁涂成白色，不要在墻壁上掛任何東西。墻上鮮艷的色彩或圖片有可能帶來刺激，我們不需要這樣的刺激。樸素、清爽、中性的布置是最佳的。然后通過窗簾或百葉窗，控制一個會影響我們的晝夜節(jié)律的關鍵因素——光線。

　　人體會在黑暗環(huán)境下分泌褪黑素，所以我們的臥室不應該受到周圍光線(比如路燈)的干擾。一片漆黑是理想的。但戴上眼罩卻并不理想，因為眼罩會帶來不適，干擾睡眠。如果你的窗簾或百葉窗的縫隙漏光，或者過于輕薄透明，那么更換它們會是一個明智之舉。

　　當然，早上我們需要陽光，因此，當你在固定的起床時間醒來后，應該立即拉開窗簾或百葉窗，讓身體開始分泌血清素。

　　溫度控制

　　溫度是除了光線之外的第二大關鍵因素。適宜的溫度能讓我們晝夜節(jié)律充分發(fā)揮效應，從而快速進入睡眠狀態(tài)。我們的身體需要切換到一個更涼爽(但并不寒冷)的環(huán)境中，讓房間保持在16-18℃是最理想的。當然，不同的人對溫度的敏感度不同。有的人可能會覺得，18℃簡直和睡在室外差不多。所以，試著找到你(和你的伴侶)能夠適應并且比家中其它房間略冷一些的臥室室溫。

　　如果你家有供暖系統(tǒng)，只要略加調節(jié)一下就行。對于其它人來說也很簡單，只需在上床前一個小時打開窗戶或者關掉臥室的取暖器即可。

　　無論氣溫如何，由溫暖向涼爽的過渡是舒適睡眠的關鍵。

　　臥室必需品

　　臥室中最重要的物品——寢具，但是如果環(huán)境不對勁，那么就算寢具再合適也同樣于事無補。從睡眠修復的角度來說，其它一切物品都是不必要的，如果有條件，把你的衣服、衣櫥和別的櫥柜，這些對睡眠沒用的東西，都放在別處。

　　但對大多數(shù)人來說，這是不現(xiàn)實的。究竟什么是必需品，是因人而異的。對學生來說，書桌和學習空間是必需的，但如果可以，最好別在臥室中學習。如果你是一個在家工作者，不妨試著在餐桌邊工作。

　　臥室的書架上堆滿了驚悚讀物和恐怖小說，可以試想一下，睡前看這些會給大腦帶來怎樣的刺激?

　　晚上放一杯水在臥室中，似乎是規(guī)范的。可是你為什么需要這杯水呢?如果你在半夜醒來覺得口干舌燥，那很可能是用口腔呼吸(而不是鼻腔)造成的。如果你在半夜起床去洗手間，很可能是因為睡前喝了太多的水。在床邊放一杯水，會讓大腦產(chǎn)生想要喝水的念頭。

　　遠離電子設備

　　從你把電視機、手機等設備拿回房間的那一刻，就將光源帶入了臥室。你的睡眠例行程序中，應該包括在即將進入睡眠狀態(tài)之前停止使用一切電子產(chǎn)品。但是如果實在無法做到不在床上看電視、用電腦或玩游戲的話，也至少應該在結束后把電子設備完全關閉，而不是按下待機健。待機燈發(fā)出的亮光就像一道激光，穿透一切，一直射向你的大腦，并干擾褪黑素的分泌。

　　在睡眠時遠離手機，把手機放在別的房間中或干脆關機。你會錯過什么呢?即便是最喜歡社交媒體的人，也不可能一邊睡覺一邊繼續(xù)社交。

　　保持潔凈、光鮮的氛圍

　　一個整潔的環(huán)境同樣有助于睡眠。和干凈的床上用品一樣，潔凈的空氣能讓的大腦在潛意識層面感到放心，它會知道你將在潔凈的環(huán)境中睡眠。塵螨生活在地毯上和寢具中，如果你屬于敏感體質，那么可以購置一臺無聲無光的高效空氣過濾器，它能幫你在每晚安然入睡，直到進入深睡眠。

　　噪聲控制

　　噪聲是將我們從淺睡眠中吵醒的一大因素。在你處于淺睡眠階段時，如果有人叫你的名字，或者“砰”的一聲關上了門，那么你多半會被吵醒。適當?shù)母粢舸胧�，比如安裝雙層玻璃窗，能很好地隔離戶外的噪聲。

　　但那些租房的人顯然條件有限，有些公寓的地板及天花板的隔音效果很糟糕，在這種情況下，耳機成了救命稻草，但它同時也會帶來不適，干擾睡眠。

　　然而，有些噪聲反而有助于睡眠，聽上去有點怪，但大多數(shù)人都有這種現(xiàn)象：空調的嗡鳴聲、真空除塵器、吹風機發(fā)出的聲音以及車開過的聲音(如果你家離馬路近的話)有時能讓一些人很好地入睡。這種聲音起到了白噪聲的作用。白噪聲能幫助遮蓋高低起伏的環(huán)境噪聲，如果沒有白噪聲，環(huán)境噪聲就會打擾某些人的睡眠。

　　你可以從網(wǎng)上下載一些白噪聲，放在臥室中使用。

　　營造安全感

　　在臥室中我們需要安全感和放松感，才能更好地入睡并獲得良好的休息。我們即將進入我們最脆弱的睡眠狀態(tài)，減少焦慮感和恐懼感才是最重要的。

　　我們可以通過多種方式來營造安全感。比如，把鎖上家中的所有門窗納入你的睡前例行程序，也可以讓一些更加私密的東西來幫助你，比如在床邊放一張愛人的照片，或者裹上你最喜歡的“安樂毯”睡覺。無論這個物品是什么，它都應該能給你帶來足夠的安全感，這樣你的大腦才能放松警惕，安然進入睡眠周期。